циркадные ритмы, выброс гормонов, бессонница, тревожность и настроение

В ходе работы над циркадными ритмами. Вставать нужно довольно
рано – от 7 до 8 утра, не позже, а раньше можно.

Так как кортизол начинает вырабатываться с 5 утра по местному
времени. Кортизол является тем гормоном, который включает организм в работу,
придавая активность.

Нужен полноценный сон не менее 7 – 8 часов.

Во время сна человек полностью восстанавливает нервную
систему, которая истощена в течение трудного дня.