утренний подъем, биоритмы, настроение на весь день консультация психолога

При организации оптимального индивидуального режима цикла сон – бодрствование необходимо учитывать, что каждый человек легче засыпает в определенное время суток. Обычно вечерняя сонливость наступает примерно через час после начала резкого снижения температуры тела.
Если в это время пересилить себя и не заснуть, то сонливость проходит и потом заснуть становится трудно (так называемые ворота сна закрываются). Около 3-4 ч утра температура тела достигает минимума, ворота сна вновь открываются. В этот период продукция мелатонина максимальна не зависимо от того, лежит человек в постели или вынужден бодрствовать.